适合中老年人的7种运动建议收藏健康又养生

生活中,运动很少能和老人联系到一起,感觉那都是年轻人的事,老人只有好好养老就可以了,其实这种认知是错误的,人到了花甲之年更应该参加锻炼,只要运动方式得当,通过锻炼体质也会慢慢变好,才能更好地预防疾病,要选择适合自己的运动,以免损害身体健康。

太极是一项放松身心的一项比较高雅的运动,不仅可以起到强身健体。内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术,是比较柔和的运动,很适合老年人,太极拳动作缓慢柔和,无剧烈的运动量,老年人的骨质疏松,快跑或者其他剧烈的运动并不适合老年人,且容易引起骨折等。在客厅、阳台、公园都可以打,很适合。

慢跑也被称之为健身跑,是一种很好的运动方式,相对于快跑而言,慢跑更适合老年人。老年人在慢跑的同时消耗能量,促进血液循环,对预防心脑血管疾病、脂肪肝等都很有帮助。但在运动的同时,也要注意自身的情况,有任何不适感都要停下来,避免意外发生,时间上也不要太长,半个小时即可,最好是和伙伴一起运动。

广场舞对于老年人来说一点不陌生,是中老年人必备运动,深受喜爱,中老年男性朋友都可以跳这种非常热闹的舞蹈,很多老人聚在一起,可益于身体的健康和心理的健康,同样,老年人可以认识更多的好友,也不会感到孤独,大家在一起聊聊天、运动、都会心情愉悦,所以老年人在运动中得到快乐和健康。也可以让老人们热爱音乐,重展生活热情。

体操容易,也比较的缓慢,很适合老年人的运动,简单的动作也会让身体各个关节都会得到锻炼,就是这些简单的有效动作,可以活动筋骨,可以做专门的老年体操,专门为老年朋友们专门量身打造的。所以老年人不妨迎着清晨的太阳做体操吧,益处多多呢

对于身体条件稍差的老人来说,剧烈的运动就不适合去做,那最好就是散步了,在公园里走走,走的时候做些简单的动作:前后甩甩双手,抖擞一下腿,也可以放松身体达到运动的目的。

适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等,可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

游泳是一项比较适于中老年人的全身性健身运动,游泳之前做一次全身检查(患严重心肺疾病和传染病者不宜游泳)。

游泳需提前做好安全措施。把握好运动量,根据自我感觉状态,坚持适度的游泳锻炼,减少腹部脂肪,保持匀称体型,有益于身体健康。

说这么多就是希望大家能够多多参加运动,提升自身的免疫力,为更好的迎接晚年生活做好准备!返回搜狐,查看更多

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